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¿Que Son los Ejercicios de Kegel? ¿Tengo que Hacer Ejercicios Kegel?

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¿Alguna vez te has preguntado qué es esto de los ejercicios de Kegel? ¿Deberías estar haciendo ejercicios de Kegel? ¿Qué son los Kegel?

Los ejercicios de Kegel son un tipo de ejercicio de fortalecimiento para los músculos del suelo pélvico. Piensa como si se tratara de levantamiento de pesas con tu vagina. El nombre Kegel proviene del Dr. Arnold Kegel, quien vio por primera vez su potencial en la década de 1940.

Si te estás preguntando por qué alguien querría hacer ejercicios de Kegel esto es porque tienen una gran cantidad de beneficios para la salud. Pueden prevenir infecciones de orina, incontinencia urinaria, mejoran la circulación en la ingle, aumentan la lubricación y fortalecen los músculos pélvicos después del parto.

Puedes tener una pelvis débil por diversas razones, desde por haber aumentado de peso hasta por envejecimiento y como resultado, puedes experimentar algunos de los síntomas mencionados anteriormente. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos y a fortalecer la vagina, la vejiga y el útero. Se trata de hacer ejercicio después de haber perdido el tono muscular para reconstruir la fuerza.

¿Cómo hago un Kegel?

Si quieres hacer un Kegel, aprieta los músculos que usas para detener la orina: esa contracción es un Kegel
Si quieres hacer un Kegel, aprieta los músculos que usas para detener la orina: esa contracción es un Kegel

Si quieres hacer un Kegel, aprieta los músculos que usas para detener la orina: esa contracción es un Kegel. Los Kegel involucran los músculos perineales, que parecen una hamaca y se extienden desde la parte superior del hueso púbico, por delante, hasta el coxis, cerca del trasero.

Debes sentir que estos músculos se aprietan cada vez que haces una contracción al hacer el Kegel. Si quieres asegurarte de que lo estás haciendo bien, intenta dejar de orinar en medio de la micción. Cuando haces esto, estás haciendo un ejercicio de Kegel.

¿Pueden los hombres hacer ejercicios de Kegel?

Ejercicios de Kegel para hombres: toma una toalla y colócala sobre el pene erecto y levante el pene en un movimiento ascendente para que los músculos se activen
Ejercicios de Kegel para hombres: toma una toalla y colócala sobre el pene erecto y levante el pene en un movimiento ascendente para que los músculos se activen

Si. Los Kegel no son sólo para mujeres. Toma una toalla y colócala sobre el pene erecto y levante el pene en un movimiento ascendente para que los músculos se activen. Esto puede fortalecer los músculos de las personas que experimentan incontinencia y también puede conducir a un mayor placer sexual.

¿Alguien puede saber si estoy haciendo ejercicios de Kegel?

 Puedes hacer los ejercicios Kegel en el coche, durante una reunión o incluso mientras lees este artículo
Puedes hacer los ejercicios Kegel en el coche, durante una reunión o incluso mientras lees este artículo

No, no si tienes vagina. Puedes hacerlos en el coche, durante una reunión o incluso mientras lees este artículo. No es raro hacerlos en repeticiones, como levantar pesas, donde se hace un número específico de series y repeticiones.

¿Es malo hacer muchos ejercicios de Kegel?

Ejercicios Kegel: empieza haciendo 10 contracciones diarias y aumenta paulatinamente
Ejercicios Kegel: empieza haciendo 10 contracciones diarias y aumenta paulatinamente

Al igual que cualquier tipo de ejercicio, hacer demasiado y demasiado pronto puede ser perjudicial. Lo aconsejable sería empezar haciendo 10 contracciones al día e ir aumentando paulatinamente.

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